Suplimente proteice

Antrenamentul eficient constă în exerciții selectate corespunzător și o dietă adecvată. Pentru ca mușchii să se dezvolte corect, este necesar să li se ofere cantitatea potrivită de proteine – pentru persoanele active, aceasta este de aproximativ 2-2,5g pe kilogram de greutate corporală. Datorită acestui fapt, efectele antrenamentului vor fi vizibile cu ochiul liber, iar corpul va funcționa așa cum ar trebui. Suplimentele proteice – ce sunt acestea? Proteina este esențială în dieta fiecărui atlet. Pentru a asigura cantitatea necesară, se folosesc suplimente proteice – preparate concentrate, de obicei sub formă de pudră, care ajută la menținerea efectelor antrenamentului și stimulează creșterea musculară. Suplimentele proteice sunt utile în regenerarea mușchilor și sunt, de asemenea, utilizate pentru a completa deficiențele din dietă. Utilizarea lor depinde de intensitatea antrenamentului și de dieta aleasă. Care sunt tipurile de proteine? Există mai multe tipuri de proteine, fiecare adaptată la nevoi diferite. Acestea sunt împărțite în funcție de formă – concentrate, izolate, hidroizolate și multifractionale – și de origine – ouă, vegetale, bovine, cazeină și zer. Care supliment este cel mai bun? Proteina din zer este cea mai bună alegere pentru persoanele care consumă produse de origine animală în dieta lor. Proteinele din zer au cea mai bună valoare biologică pentru corpul nostru, de aceea sunt cele mai populare proteine utilizate de persoanele active. Proteinele din zer sunt absorbite mai repede decât alte proteine și, în plus, susțin creșterea musculară și accelerează metabolismul. Persoanelor care nu pot sau nu doresc să consume proteine de origine animală li se recomandă proteinele vegetale. De obicei, se folosesc proteinele din soia (cu cea mai mare valoare biologică conform E. WHO), orez, cânepă și multe altele.